要我说啊。你2113多喝水。多吃水果。比如香蕉5261。苹果。

对你的建议如下:
(一)便秘预防4102

因为粪便重要1653是由食物消化后构成的,所以通过饮食调节来防治大便秘结是简略易行的方式。首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特殊是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质,主食不要太精细致,要注意吃些粗粮和杂粮,因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增添对肠管的刺激量,利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜,因为正常人每公斤体重须要90-100毫克纤维素来保持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化接收,残渣量多,可增添肠管内的容积,进步肠管内压力,增添肠蠕动,有利于排便。还有就是要多喝水,特殊是重体力劳动者,因出汗多,呼吸量大,水分耗费多,肠管内水份必定被大批接收,所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水,使肠道得到充分的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它们都有良好的通便作用。

(二)养成良好的排便习惯

每个人都有各种习惯,大便也不例外,到必定的时光就要排便,如果经常拖延大便时光,损坏良好的排便习惯,可使排便反射削弱,引起便秘,所以不要人为地把持排便感。对经常容易产生便秘者必定要注意把大便部署在合理时光,每到时光就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。

(三)积极锤炼身材

运动、运动,大便自通。漫步、跑步,作深呼吸活动、练气功、打太极拳,转腰抬腿、加入文体运动和体力劳动等可使胃肠运动增强、食欲增添,膈肌、腹肌、肛门肌得到锤炼;进步排便动力,预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘,而懒于运动,养尊处优的城市老年人便秘者较多,阐明了这个道理。
古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰,以舌顶上腭,守悬壅,静念而液自生,俟满口,赤龙搅动,频漱频吞,听降直下丹田,又守静咽数回,大肠自润,行后功能。”对于年高体弱之人实为相宜。

(四)及时治疗有关疾病

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有必定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭小;甲状腺功效低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

另外可用中药同米煮粥吃来预防便秘:

1.红薯粥 将红薯半斤洗净连皮切成小块,与粳米2-3两,加水适量煮粥,待粥成时,加白糖适量再煮二、三沸即可。

2.紫苏麻仁粥 取紫苏子、麻子仁各10-15克,捣烂如泥,加水慢研,滤汁去渣,再用粳米2两煮为稀粥食用。老年或产后服用较为合适。

3.柏子仁粥 柏子仁10-15克,去皮捣烂,加粳米1-2两,水适量,煮粥。待粥成后,兑入
如果想简略的话,可以去中医药店买点巴豆,用开水冲点喝,一次一小口就可,喝多了就拉稀了.这个你懂吧?但是,还是建议你喝点清火通便的中药汤或茶,你重要就是火大.祝你早日健康!!!
下载APP,抢鲜体验 应用APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。 扫描二维码下载